デトックスを速攻でしかも簡単に終わらせる４つの方法＆4種類の摂るべき食品

速攻のデトックスは岩盤浴が人気です。

塩風呂は浸透率が高いので汗と一緒にデトックスが進みます。

日常の生活でも、白湯やデトックス効果がある食材を摂取して、体温を上げて新陳代謝を助けることです。

デトックスの意味を考えよう！

美容液を変えても肌荒れがずっと続くと、体調が悪い？とか免疫力が落ちているのかな？と自信を無くしてしまいます。

頭の中では、「インスタント食品や間食、外食が悪かったかな？」「もしかして睡眠不足？」「いや疲労とストレス？」などと原因を探ってみるものです。

体重も増えてきているし、余計なものを食べて有害物質が溜まっているのかな？っと生活の乱れを少し反省するかも知れません。

そんな時に、「デトックスで身体の中からキレイにしよう！」という広告を見ると、うなずいてしまいます。でも、デトックスするには時間がかかるのではと不安になったり・・・

そんな時に、速攻でデトックスできる簡単な方法があれば･･･と期待してしまいますよね。

デトックスとは身体の中の毒素を出す体内浄化のことです。簡単に言うと、溜まっている毒素をできる限り速く出してしまい、新たに毒素を取り込まないようにすることです。

肝臓など体にはデトックスする機能が備わっていますが、毎日食事や空気などから毒素を取り続けてはさすがにおっつかなくなってしまいます。そこで身体に溜まっている毒素をいかに効率よく排出させるかがポイントになります。

理論的に考えると、身体にたまった毒素は

①　尿や便や汗で効率よく排出
②　体内で分解するか失活
③　蓄積させない

などの方法が考えられます。これが効率的にできれば、速攻のデトックスとなるのです。

速攻デトックスに取り組む心構えとは？

身体に溜まったすべての毒素を短時間で排出するのはなかなか難しいものです。

速攻デトックスとは、尿・便・汗をたっぷりと出して、気分的に「あぁ、毒素が出てる！」と体感し、新陳代謝が活発になったと実感できる状態に速くなれることですね。

しかし、速攻デトックスを行う前に、デトックスに効果がある食品を日頃から食べることも大事です。それは、

・食物繊維が多い食品（腸に入ってきた有害物を吸着して便として排出したり、腸内環境を整えて便秘を防ぐため）

・キウイや納豆などのカリウムを含む食品（利尿作用がある）

・ニンジンなどのβカロチンを含む食品（ビタミンAに変換され、肌の乾燥や口内炎を防ぎ新陳代謝を高める）

・納豆などの発酵食品や乳酸菌食品（腸内環境を改善させる）

・重金属を排出する食品：パクチー（水銀）、ニンニク（ヒ素）、玉ねぎ（アルミニウム）、海藻、ごぼう（カドミウム、鉛）、きのこ、りんごなど（有害なミネラルの排出を促す）

アルコールの飲み過ぎや高カロリーの外食を控え規則正しい生活を心掛けると、臓器をいたわりながら効果的なデトックスになります。

プチ断食で注目されているファスティングジュースを食事に取り入れて、活動に支障のない範囲で日頃からデトックスに関心を持つと良いですね。

速攻デトックスの方法

以下の４つの方法をお薦めします。

①　塩風呂デトックス

お湯に塩（食塩ではなくて粗塩）を溶かしたお風呂に浸かることです。

塩が溶けるとNa⁺とCl^–という電解質イオンに分かれます。すると、肌への浸透率が高くなるのです。

塩湯は詰まった毛穴にも浸透し、汗と共に毛穴から汚れや毒素を引き出してくれます。さらには、塩分が肌をコーティングするので保温の効果があります。

すると普段のお風呂よりも汗をかくので、デトックス効果が大きいのです。

お風呂に入れる塩として人気があるのは、ピンク岩塩（84種のミネラルを含む）などミネラルが多い塩やエプソムソルト（硫酸塩とマグネシウムを含む）です。いずれも血液循環を向上させて発汗作用が強く、デトックス効果が高いという特徴があります。

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②　白湯（さゆ）デトックス

一旦沸騰させたお湯を飲める程度まで冷ましたものを飲む方法です。

蒸留水、逆浸透膜フィルターの水、ミネラルウォーターなどのクリーンな水を使用しましょう。

胃腸に残っている未消化物や毒素を排出してくれます。体温を上げてより新陳代謝を促すには生姜あるいは岩塩、海塩を少々入れます。パウダー寒天を混ぜると食物繊維も摂れるので便秘の改善にもなります。

体温を上げて消化器官の働きを助けてくれます。

冷え性の女性にとっては胃腸などの内臓が温まり新陳代謝を助けます。

③　岩盤浴

岩盤浴の特徴は、遠赤外線の作用で身体を内側から温めることができることです。お風呂やサウナは体の外側から温めますが、岩盤浴なら身体の芯から温まるので、皮膚の奥から毒素と一緒に汗を出せます。

普段あまり運動をしないので汗をかかないという体質の人でも、岩盤浴に入れば十分汗をかくことができます。

汗はちょっと運動した時に、体温を下げるために身体の表面の汗腺から出る汗をイメージします。皮脂腺とは、身体の内部に蓄積されている老廃物や有害物質を、汗と共に排出する働きがあります。だから、デトックスのためには皮脂腺から汗をかかないと効果が少ないのです。

運動で汗をかくには、2時間もの有酸素運動を行うぐらい必要になります。それは簡単なことでは無いのですが、岩盤浴に入れば同じような効果が得られるようです。皮脂腺を開いて速攻デトックスができます。

汗が出たら水分補給もお忘れなく。

妊娠されている方や心臓、腎臓などの疾患のある方は控えたほうがいいかもしれません。医師に相談してください。

④　ファスティング（断食）

ダイエットを兼ねてファスティングをする人も増えてきました。

週末の土曜日に１日プチ断食したり、いつもの食事の代わりに、食物繊維や酵素を含む新鮮な無添加の野菜ジュースやスムージーを摂取するのが良いです。

自分流のスムージーを楽しむとか・・・

また食事の合間に、1日に2Lを目安に水分補給を心がけます。（チビチビ飲み続けます。）

食物繊維は有害物質や毒素を吸着して排出させ、腸内環境を整える働きがあります。

また断食により１日腸を休ませることができます。

空腹を感じると腸のぜん動運動を促す酵素が分泌され、排便がスムーズに進みます。宿便も毒素や未消化物と共に排出されるということでデトックス効果も大きいのです。

もう一つの利点は、これを機に食生活（高カロリー、濃い味付け、添加物入りのインスタント食、間食など）を見直すことができます。

ファスティング後に、また身体に不要なものを取り込まないようにする習慣ができるのです。

デトックス効果がある食品をバランスよく食べて、白湯で新陳代謝を上げ、塩風呂や岩盤浴で芯から毒素を排出し、週末にはプチ断食で速攻デトックスをする方法は効果が期待できそうですね。