うつ症状はヘルシーな食事で緩和する!（英国マンチャスター大学の最新研究レポート）

今回はヘルシーな食事で「うつ」が軽減するという研究の報告です。

英国のマンチャスター大学が最新研究をプレスリリース（英文）しましたので、それを和訳したものをご紹介します。

ニュースタイトル「ヘルシーな食事はうつを軽くする」

約46,000人のデータを分析した結果、(１)減量、(２)栄養補給（サプリメント）および(３)脂肪減少の食事療法はすべてうつ病の症状を軽減できることがわかりました。

マンチェスター大学の名誉研究員であり西シドニー大学のNICM健康研究所の研究員であるJoseph Firth博士は、食事の改善が精神的健康に繋がるかを明確に立証する研究はないと述べています。

しかし、Psychosomatic Medicineに発表された研究では、Firth博士らは精神的健康状態に関する食事療法の臨床試験からの既存のデータをすべてまとめ、うつ病性障害と診断されていない人であっても、食事の改善がうつ病の症状を有意に減らすという説得力のある証拠を示しました。

Firth博士は次のように述べています。「食事が気分および精神的健康に与える影響に関する全体的な証拠は、これまでのところ評価されていません。しかし、より健康的な食事を摂ることによって人々の気分を高めることが、メタアナリシスの結果から明らかになりました。ただし、不安症を軽くする効果は認めれられませんでした」

この研究は、食事療法の介入がうつ病や不安症の症状に及ぼす影響を調べた16件のランダム化比較試験のデータを組み合わせて行われました。

45,826人の参加者に関する１６種の検査結果データが含まれ、参加者のうちで最も多いのは診断の基準を満たしていないうつの方でした。

その結果、(１)減量、(２)栄養補給（サプリメント）および(３)脂肪減少のそれぞれ食事改善が、同等にうつ症状に対して効果をもたらすことがわかりました。

Firth博士は次のように述べています。「これは本当に良い知らせです。どの食事改善からでも同様に効果が得られるということは、特別な食事管理をする必要がないということですから。ちょっとした変更だけで、メンタルヘルスに同じくらい良い影響を与えることができるんです。特に、ファストフードや精製糖の代わりに、食物繊維や野菜を多く含む栄養価の高い食事を摂ることで、ジャンクフードが引き起こすとされる心理的落ち込みを防ぐことができます」

この研究の共同執筆者であり、NIHR Maudsley Biomedical Research CenterおよびKing’s College Londonの臨床講師でもあるDon Stubbs博士は、次のように付け加えています。

「我々のデータは、気分の落ち込みやうつを改善する重要な手段として、生活スタイルへの介入サポートが有用であることを示すものです。具体的には、食事指導と運動を組み合わせると、より抑うつ症状の改善が実感されることがわかりました。つまり、健康的な食事と定期的な運動、これらこそが憂うつな気分の人々が取り組むべき方法だと明らかにできたわけです。」

女性に対しては、食事改善の介入による「うつ」と「 不安」両方に対しての効果がより高いことが示されました。

Firth博士は次のように述べています。「なぜ食事改善が、女性に対して高い効果を示したのかは明らかになっていません。これについてはもっと研究が必要です。また、健康的な食事がどれほど身体的な健康の改善に関連しているかを示す必要があります。というのも「肥満」「炎症」「疲労」これらはすべて食事に関連していますが、こうしたことが軽減することで精神的健康に寄与している可能性があるからです。臨床的に診断された精神疾患のある人々における食事指導の影響を調べるためには、さらなる研究が必要です。」

引用ニュース & 原著論文

🔵 プレスリリース（英文）：Healthy diet can ease symptoms of depression（University of Manchester）

🔵 元の原著論文：The effects of dietary improvement on symptoms of depression and anxiety: a meta-analysis of randomized controlled trials (Psychosomatic Medicine, 2019)

Seigoの追記

食事はうつ、つまり脳の機能にも影響してるというニュースですね。

ジャンクフードとお砂糖を減らし野菜を多く・・・また出ましたねー

好きな人は好きな食べ物やめたら余計うつになっちゃうじゃないかと思うかもしれませんが、やってみると気分が軽くなってくるかもしれません。

ビタミンB12とDがうつに良いという研究報告もあります（ビタミンD不足がうつに関係するのは2018/10/13に記事にしました）。

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