アシュワガンダとは? ストレス軽減, 筋肉強化, 甲状腺にも良い!?〔レビュー: 科学的根拠･論文引用あり〕

アシュワガンダというとストレスや疲れなど副腎のケアや若返りの妙薬とも言われますが、甲状腺には良い効果があるのでしょうか？　今回は Healthline がアシュワガンダに関して素晴らしレビュー（英文）を見つけましたので翻訳してお届けします。（翻訳のプロではないので読みづらかったらすみません。）

また訳文中のカッコ内の数字は研究論文などの英語の参考文献のリンクです。参考文献が情報の信頼度を上げますので、情報をもっと知りたい方は、ご参照下さい。
→ 最近はGoogle翻訳の性能が良くなって結構わかりやすいので（完璧ではないですが）ご活用下さい。（Google翻訳はこちら）

アシュワガンダは甲状腺の機能を改善する？

英文執筆者：Katey Davidson, MScFN, RD

アシュワガンダは、インドの高麗人参またはウィンターチェリーとしても知られるパワフルなハーブです (1)。

根のエキスがよく使われますが、タブレットや液状、粉末でも売ってます。

アシュワガンダはアダプトゲン（適応素）とみなされていますが、それはストレスに体が対応できるよう手助けをしていると考えられています。また抗老化に有効だったり、筋肉の強化と構築、神経障害の緩和、さらには慢性関節リウマチの緩和にも使われています (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7)。

伝統医学では何世紀も使われており、甲状腺障害の代替治療として最近では人気があります。

この記事は甲状腺サポートのためにアシュワガンダを服用すべきかどうかについて述べます。

甲状腺疾患の種類

甲状腺は首の付け根にある蝶の形をした器官です。それは代謝、骨、成長、発達に重要です (8, 9, 10)。

甲状腺に欠かせない3つの主なホルモンは (11)：

• 甲状腺刺激ホルモン（TSH）
• トリヨードサイロニン（T3）
• チロキシン（T4）

TSHは脳の基部あたりにある小さなピーナッツくらいの脳下垂体によって調節されています。Ｔ３とＴ４が少なすぎると、もっと増やそうとＴＳＨが出ます。これらのホルモンのアンバランスだと甲状腺の病気かもしれません(11)

甲状腺の病気は主に2つあります – 甲状腺機能低下症と甲状腺機能亢進症です。

甲状腺機能低下症は十分な甲状腺ホルモンを作らないときに起こります。普通は特定の薬、ヨウ素欠乏、橋本病という甲状腺を攻撃するようになる自己免疫疾患と関連します (11)

甲状腺機能低下症のよくある症状は、体重増加、疲労、便秘、甲状腺腫、乾燥肌です (11)。

一方、甲状腺機能亢進症は甲状腺ホルモンを作りすぎるのが特徴です。この病気の人々は大体、息切れ、不整脈、疲労、脱毛、思いもしない体重減少を感じます (12)。

西欧では、1～2％、0.2～1.3％の人がそれぞれ甲状腺機能低下症あるいは甲状腺機能亢進症です (13)。

どちらも一般的には合成薬を治療に使います。しかし、アシュワガンダなどの自然の代替薬を求める人もいるようです。

要点
甲状腺機能低下症は少ない甲状腺ホルモンと関連しており、甲状腺機能亢進は多い甲状腺ホルモンと関連する甲状腺の病気です。合成薬の代わりにアシュワガンダで治療する人々もいます。

アシュワガンダは甲状腺の機能を改善できる？

アシュワガンダの健康効果はたくさんありますが、甲状腺のために飲むのに効果があるかと思うかもしれません。

アシュワガンダは甲状腺機能低下症を軽減できる？

まず、アシュワガンダのサプリと甲状腺の関係での研究は十分にはないです。

しかし、最近の研究で甲状腺機能低下症に関する有望な結果が出ています。

50人の甲状腺機能低下症の人の8週間の研究で、毎日600mgのアシュワガンダ根の抽出物を摂ると、プラセボと比べて甲状腺が大幅に改善されることがわかりました (6)。

アシュワガンダを摂ったグループは、それぞれ41.5％、19.6％とトリヨードサイロニン（T3）とチロキシン（T4）レベルが有意に増えました。さらに、甲状腺刺激ホルモン（TSH）は17.5％減少しました (6)。

これはアシュワガンダのコルチゾールを下げる効果によるものかもしれません。

慢性ストレスはコルチゾールを増やし、T3とT4を低くします。アシュワガンダはコルチゾールを減らすことで甲状腺ホルモンを増やし内分泌系を活発にするようです(6)。

他の8週間の研究では、双極性障害の大人にアシュワガンダを投与しました。3人のT4が増えましたが、この研究は顕著ではありませんでした (14)。

甲状腺機能低下症へのアシュワガンダの長期的な効果がさらにわかるようにはもっと研究が必要です。

アシュワガンダは甲状腺機能亢進症を軽減するか？

アシュワガンダのサプリと甲状腺機能亢進症についての人での研究はありません。

とはいえ、アシュワガンダはT3とT4ホルモンを増やすことで甲状腺機能亢進症の症状を悪化させるかもしれないので、甲状腺中毒症という深刻な甲状腺機能亢進症を引き起こす可能性があります (15, 16)。

甲状腺中毒症は循環している甲状腺ホルモンが非常に高いですが、TSHは低い時に起こります(15, 16)。

治療しないと、この病気は心不全、体重減少、ひどい喉の渇き、皮膚疾患を引き起こす可能性があります(15, 16)。

なので、特に甲状腺機能亢進症になっているなら、アシュワガンダを服用する前にかかりつけの医療関係者に相談することが重要です。

要点
アシュワガンダはT3とT4甲状腺ホルモンを増やすことで、甲状腺機能低下症にいいかもしれませんが、甲状腺機能亢進症の症状を悪化させる可能性があります。

安全性と副作用

ほとんどの健常な人には、アシュワガンダは安全であるとされます (7, 20 )。

しかし、甲状腺機能亢進症の人々に加え、妊娠中や授乳中の女性は避けるべきです (21)。

さらに、このハーブは鎮静剤や以下の病気の薬と相互作用するかもしれません (17, 18)：

• 糖尿病
• 高血圧
• 精神障害
• 甲状腺機能低下症
• 免疫抑制

さらに、アシュワガンダは免疫系を活性化するので、関節リウマチ、多発性硬化症、全身性エリテマトーデスなどの自己免疫疾患を悪化させる可能性があります (1, 19)。

ですからアシュワガンダの使用前に、かかりつけの医療機関に相談するのがベストです。

要点
アシュワガンダはだいたい安全とされていますが、妊娠中、授乳中、甲状腺機能亢進症の方は服用しないでください。このハーブも色々な薬を阻害すり可能性があるので、服用前には医療提供者に相談することをお勧めします。

アシュワガンダの使用法

アシュワガンダは普通はサプリメントとして服用します。ほとんどのサプリは、1日2回食後に300mgの錠剤を摂取するようになっています。

粉末もあり、ふつう水、ミルク、ジュース、スムージーに入れて摂ります。料理に混ぜたり、ヨーグルトにかけたりする人もいます。

また、アシュワガンダティを作ることもできます。

現在の研究ではすべてタブレットを使うので、粉末やティが同じ効果かどうかはまだわかっていません。

アシュワガンダの毒性は人でのデータはないので、通常は安全に使えるとされています。医療関係者の指示がない限り、製造元の推奨量に従ってください (7, 20)。

要点
アシュワガンダは通常1日2回300mgのサプリとして服用されます。また粉末がお茶にしても良いです。

まとめ

アシュワガンダは何世紀も代替薬として使われてきました。

予備研究では、甲状腺機能低下症の甲状腺ホルモンレベルの改善を示しています。しかし、それは甲状腺機能亢進症の症状を悪化させるかもしれません。

したがって、甲状腺の病気にアシュワガンダを摂取する前に医療関係者に相談すべきです。

ーーー　翻訳ここまで　ーーー

引用レビュー

🔵 英語レビュー：Does Ashwagandha Improve Thyroid Health?（Healthline）June 11, 2019

Seigoの追記

甲状腺も副腎もホルモンを作る器官ですね。ずっとストレス状態にいると、コルチゾールのレベルが上がってしまい副腎が疲れてしまうのですが、コルチゾールが上がると、T3とT4が低くなって甲状腺も調子が狂ってしまうようですね。アシュワガンダはそういった甲状腺の機能低下にも良いようですね。

質の良いアシュワガンダ・サプリを探してみましたところ米国のアイハーブ（iHerb）で2点ほど見つけましたのでリンクを貼っておきます。カスタマーレビューにも「元気になる」「不安にいい」「落ち着く」「眠れる」などの良いメッセージが書き込まれています。


 

https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Ashwagandha-450-mg-90-Veg-Capsules/310

https://jp.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Ashwagandha-300-mg-120-Veggie-Caps/3302