食後にお腹がぽっこりする原因は〇〇〇がたまっているだけだった!? 改善法もご紹介

この差って何ですか？（TBS）2020年1月22日に放映された『食後に「お腹がポッコリする人」と「しない人」の差』をまとめました。

講師：江田証 先生（江田クリニック院長）

お腹がポッコリ膨らむ原因は胃下垂ではない!?

ごはんを食べた後、しばらくすると、やけにお腹がポッコリと膨らんでしまう方。実はこの症状は、胃下垂が原因だからと思っている方が非常に多いのですが、実はお腹ポッコリは胃下垂が原因ではなかったのです！

実は1940年代に胃下垂は症状を出さないということが欧米ですでに報告されており、有名なボッカスという世界一流の教科書に記載されていたのです。

知らなかったのは日本人だけ・・・😅💦

お腹がぽっこりする原因は？

食後のお腹ポッコリ膨らむ原因は、実は胃に原因があるのではなく、腸の中でガスが大量に発生して、お腹にそれがたまり腫れているように見えるだけだったのです。

江田先生のクリニックでお腹をレントゲンで撮ったところ、確かにガスがたまっていたのが確認できたのです。

なぜガスがたまってしまうのか？

それはふつうは小腸には少ない腸内細菌が増えてしまっているのです！

医学用語のこのように言います。

SIBO (シーボ)
Small Intestinal Bacterial Overgrowth
小腸内細菌増殖症

お腹ポッコリの症状、医学用語でSIBO（シーボ）という名前でスモール・インテスティナル・バクテリアル・オーバーグロースの略。日本語にすると「小腸内細菌増殖症」という意味。

本来小腸の中は、ほとんど細菌がいないのですが、 小腸内で細菌が過剰に増えすぎてしまった状態を「シーボ」と呼びます。そして、細菌が小腸内でエサとなる食べ物のカスを食べる。その際、発酵をおこし、ガスを発生させる。本来 小腸ではガスがないのが普通。ほとんど菌がいないので、発酵をおこして大量のガスを作ることで、お腹がポッコリしてしまう。小腸にガスがたまりがちな人はおならが多くなります。だいたい正常のガスというのは15回くらいまでですが（就寝中も含む）、1日に25回以上増えると異常とのこと！

おならを我慢するとどうなる？

おならを我慢すると、肺を通して口から出ます。

おならを我慢すると腸で吸収されて、血液から肺に行きます。そして吐く息から外に出て行くのです。

なぜガスを発生させる細菌が小腸で増えてしまうのか？

江田先生「小腸の動きが悪くなっているからなのです。」

小腸の動きが悪くなると、外から入ってきた細菌が大腸に移動しづらくなります。小腸は筋肉の塊なので、筋力がもともと弱い方、特に女性は男性に比べて小腸の筋肉が弱くなりやすいのです。

小腸の動きが悪くなる２つの原因
① 筋力が弱い
② 間食

江田先生：実は腸は、空腹時に良く動いてお掃除をしてくれているのです。ところが間食をすると、お掃除がストップしてしまうのです。そうすると細菌が腸の壁にとりついて増えてしまい、ガスを発生させてしまうのです。腹が鳴る生活をした方が、腸が自動的にキレイにしてくれていると考えてよいのです。

ガスを発生させやすい食べ物とは？

細菌のエサになりやすいのが「糖質」なのです。

ガスを発生させやすい糖質を含む食べ物
（特にSIBOや過敏性腸症候群などの人が特にガスを発生させやすい）
– パン
– パスタ
– うどん
– ラーメン
– 納豆
– 絹ごし豆腐
– リンゴ
– 梨
– タマネギ
– ニンニク
– 牛乳
– ヨーグルト
参考文献：「FODMAPが少ない食事は過敏性腸症候群の症状を軽減する」2004年 (← オープンアクセス;全文が無料で読めます)

ガスを発生させやすい「糖質」を含む食材が、パンやパスタの他、お腹にいいとされるヨーグルトなどが入っています。
腸の調子のよい方にはヨーグルトは良いですが、不調な方にとっては逆効果になることがあります。

腸の不調な方（過敏性腸症候群や下痢、お腹のハリとかガスで悩まれている人）にとっては上記の食品は逆に小腸の中の細菌を増やしてしまって、おならを増やしてしまうことになることがあります。

お腹ポッコリを改善する食事とは？

江田先生「お米が一番ガスを発生させない食べ物です。」
■

番組で紹介されたガスを発生させにくい食べ物でそろえた朝食 (和風の例)
– ごはん
– 鮭
– 卵焼き
– みそ汁（木綿豆腐＆ワカメ）

ガスを発生させやすい朝食 (洋食の例)
– パン
– ヨーグルト
– リンゴ
– たまねぎスープ

ただし、人によってガスを発生させやすい食材は異なるので、食後にお腹がポッコリしやすい人は何を食べたときにお腹がポッコリしたかをチェックし、それを控えるようにすると良いのです！

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