疲れやストレス対策サプリ・ランキングトップ19【iHerbですべて購入可】
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現代の生活ではすごく頑張りすぎたり、何かとストレスがひどかったり、不規則な生活になったりして、疲れや体調を崩すことが多いかもしれません。
そんな状態をサポートしてくれるかもしれないアダプトゲンをご紹介します。
アイハーブには欧米でも人気のあるサプリも多いので試してみるのもいいかもしれません。組み合わせて飲むのもいいと思います。なるべくパワフルなサプリを上の方にしてみました。
アダプトゲンは安全ではありますが、人によっては効果がなかったり逆にネガティブな作用があるかもしれませんのでご注意ください。
※ このページ内の健康情報やリンクしたサプリが効果・効能を保証するものではありません。薬機法(旧薬事法)よりいかなるサプリや健康食品は病気への治療効果を謳ってはいけない規則になっております。
この記事のもくじ
- 1 アダプトゲンとは?
- 2 第19位 シャタバリ
- 3 第18位 冬虫夏草
- 4 第17位 エルダーベリー
- 5 第16位 ターメリック
- 6 第15位 リコリス(甘草)
- 7 第14位 マカ
- 8 第13位 ゴツコラ(ツボクサ)
- 9 第12位 バコバ
- 10 第11位 ホーリーバジル
- 11 第10位 アストラガルス(キバナオウギ)
- 12 第9位 霊芝(れいし)
- 13 第8位 シサンドラ(チョウセンゴミシ)
- 14 第7位 アムラ
- 15 第6位 グドゥチ
- 16 第5位 高麗人参(Panax ginseng, Asian ginseng)
- 17 第4位 シラジット
- 18 第3位 エレウテロ(シベリア人参)
- 19 第2位 アシュワガンダ
- 20 第1位 ロディオラ(イワベンケイ)
- 21 参考文献
- 22 seigoの追記
アダプトゲンとは?
アダプトゲンとは、ストレスに対応できるように体の機能をアップしてくれる自然のハーブのことです。訳すと「適応素(adaptgen)」になります。
体の疲れ、心の疲れ、不安などでストレスが生じた時、アダプトゲンは体が適応するように力を与えてくれるので、落ち着いたり元気になったり、ストレスが起こす様々な病気を緩和してくれるかもしれません。(参考文献:”Adaptogens. A Review of their History, Biological Activity, and Clinical Benefits.” Alexander George Panossian, May 2011, Researchgate))
- Nourishing(栄養がある):栄養を強化する
- Normalising(正常にする):エネルギーなどレベルの下がったものは上げて、上がりすぎたものは下げる
- Non-specific(非特異性):体の色々な場所に作用する
- Non-toxic(無毒):長期間摂っても安全
アタプトゲンの主な作用
アダプトゲンはそれぞれのハーブで利き方が違いますが、だいたいこんな作用があります
・エネルギーを高める(強壮作用)
・ストレスを軽減
・肉体・精神的疲労を軽減
・コルチゾールなどのホルモンバランスを整える
・免疫力アップ
・体内時計を正常化
・抗炎症
・酸化ストレスを減らす
・長生き
・タンパク質の合成を促進
ハーブの種類によってはこんな作用も
・抗癌作用
・コレステロールを調整
・血糖値を調整
・抗うつ
・脳神経の機能向上
・抗ウイルス・抗菌作用
・不眠
第19位 シャタバリ
アーユルヴェーダでは百人の夫を持てるくらいの女性の強壮剤だそうです。ホルモンバランスを整え、女性をサポートしてくれるアスパラガス科の根のハーブです。文献に見られるシャタバリの効能
月経不順、更年期障害、胃潰瘍・便秘など胃腸障害、鎮痛、不安、抗がん、気管支炎、血糖値、二日酔いに
🔵 iHerbで購入できるシャタバリ
> Shatavari, 60粒, 約1400円 (ヒマラヤハーバルヘルスケア製)
第18位 冬虫夏草
文献に見られる冬虫夏草の効能
抗老化、免疫強化、抗がん、抗炎症、抗菌、血糖値、心臓、肝臓のケア、運動能力アップ、せき、頭痛、リュウマチ、下痢🔵 iHerbで購入できるアシュワガンダ
> Cordyceps CS-4 Strain, ビーガンカプセル 60粒 約1105円(MRM製)
第17位 エルダーベリー
古代エジブトから薬として親しまれて西洋では「万能の薬箱」と言われています。ビタミンCやA、抗酸化物質が多いです。ビタミンCやDと合わせるとさらに強力な風邪予防に!- エルダーベリーのエキスはインフルエンザや風邪への効果がかなり報告されています(文献38)。
- エルダーベリーはアントシアニン(紫のポリフェノール)が非常に多く、アントシアニンを摂った後に血液に増えるフェルラ酸が良い働きをすることが期待されています(文献39)。
文献に見られるエルダーベリーの効能
> Sambucus, Black ElderBerry, 12,000 mg, 4 fl oz (120 ml)(Nature’s Answer製)約1350円
第16位 ターメリック
文献に見られるターメリックの効能
> ウコン根エキス, 300 mg, 60錠 (ベジカプセル) 約1100円(Solaray製)
第15位 リコリス(甘草)
砂糖の150倍甘いそうなので甘味料にもなり、北欧やアメリカではグミみたいなキャンディーがあります(日本人にとっては美味しくない)。(下の写真)![](https://ultimatelyhealthylife.com/wp-content/uploads/2020/01/f527bbbb92a408193062f55b2511d58d.jpg)
外国で売っているリコリス入りの黒いキャンディー(出典:Silvia StödterによるPixabayからの画像)
リコリスは日本でも親しまれているハーブです。
文献に見られるリコリスの効能
> 甘草, アルコールフリー, 2000 mg, 30 mL 約1150円(Nature’s Answer製)
第14位 マカ
文献に見られるマカの効能
第13位 ゴツコラ(ツボクサ)
文献に見られるゴツコラの効能
> ゴツコラ ハーブ, 475mg, ベジタリアンカプセル100粒 約850円(Nature’s Way製)
第12位 バコバ
文献に見られるバコバの効能
第11位 ホーリーバジル
![](https://ultimatelyhealthylife.com/wp-content/uploads/2020/01/c20f8fe5c3154d064e4e06a791b619bd.jpg)
ホーリーバジル(出典:by sakurako/写真AC)
トゥルシとも言い、比類なきものという意味の通りアーユルヴェーダでは万病に効くとされる不老長寿の薬と言われています。
文献に見られるホーリーバジルの効能
不安、ストレス、抗うつ、免疫強化、風邪予防、冷え性、抗炎症、関節炎、抗菌・抗ウイルス、抗酸化、血糖値、コレステロール、代謝アップ、むくみ、頭痛、胃炎、脳・肝臓機能改善🔵 iHerbで購入できるホーリーバジル
> ホーリーバジルエキス、500 mg、90植物性カプセル 約1350円(Now Foods製)
第10位 アストラガルス(キバナオウギ)
文献に見られるアストラガルスの効能
> レンゲ, 500 mg, 100粒 約650円(Now Foods製)
※ インフルエンザや風邪の季節にはアストラガルスがおすすめ。心身のエネルギー低下、体表部の冷えや 痛みに良いとされ、風邪のあとの疲れや弱った体をサポートしてくれる。第9位 霊芝(れいし)
ガンの治療に使われる有名なスーパーキノコ霊芝は、免疫力アップにとても良い働きをしてくれます。中国でも不老長寿の霊薬として、いくら飲んでも何年飲んでも悪い影響はない上薬とされ色々な病気の治療に使われています。
文献に見られる霊芝の効能
免疫強化、疲労、うつ、心臓、血糖値、抗酸化に。> 霊芝マッシュルーム、270 mg、100ベジカプセル 約1050円(Now Foods製)
第8位 シサンドラ(チョウセンゴミシ)
赤紫の実で酸味・甘味・塩味・辛味・苦味の5つの味を持っているのでゴミシと言います。高麗人参より優しいですが強壮剤でもあります。あらゆる病気に効く漢方薬として中国王朝で使われました。
文献に見られるシサンドラの効能
第7位 アムラ
若返りの果実としてアーユルヴェーダでは多くの病気の治療に使われます。ビタミンCが多く、毎日一つ食べると病気にならないといわれています。グドゥチと同様3つのドーシャにバランスが良いそうです。文献に見られるアムラの効能
免疫強化、抜け毛、便秘、下痢、過敏性腸症候群、肝臓、脳、血糖値、血流改善、コレステロール、肥満防止、抗老化に🔵 iHerbで購入できるアムラ
> Amla, 60錠 約1450円(Himalaya製)
第6位 グドゥチ
文献に見られるグドゥチの効能
> グドゥチ, 60カプセル 約1150円(Himalaya製)
第5位 高麗人参(Panax ginseng, Asian ginseng)
文献に見られる高麗人参の効能
疲労、不眠、自律神経を調整、ストレス、免疫強化、風邪、抗アレルギー、胃腸・肝臓のケア、冷え性、心臓、コレステロール、血糖値、リウマチ、抗炎症、脳機能改善に🔵 iHerbで購入できる高麗人参
> 高麗人参根エキス、ベジタリアンカプセル60 約2150円(Solgar製)
第4位 シラジット
シラジットは「弱さを退治するもの」という意味で、若返りの妙薬とされ、アーユルベーダでも使われます。ヒマラヤの植物や土や微生物が長い間圧縮されてできたコールタールみたいなもので、フルボ酸、ミネラルが多く、味は正露丸みたいです。他のハーブと併用すると効き目が増強します。文献に見られるシラジットの効能
エネルギーアップ、慢性疲労、抗老化、抗ストレス、抗酸化、免疫強化、ホルモンバランス、デトックス、抗うつ、関節炎、アルツハイマー、血糖値、腸、心臓、脳、肝臓、腎臓、膵臓、甲状腺、眼、生殖能力に🔵 iHerbで購入できるシラジット
> ローシラジットパウダー, 100 g 約3870円(Sunfood製)
第3位 エレウテロ(シベリア人参)
割と値段が安めです。漢方では、筋骨を強くしエネルギーを向上させ長期間の服用で体が軽快になり老化を防ぐとされます。文献に見られるシャタバリの効能
精神疲労、集中力アップ、免疫強化、更年期障害、骨粗鬆症、血糖値を下げる、胃腸、低血圧、抗炎症、ヘルペスなど感染症に。🔵 iHerbで購入できるシャタバリ
> エレウテロ、500 mg、ベジタリアンカプセル250錠 約1440円(Now Foods)
第2位 アシュワガンダ
文献に見られるアシュワガンダの効能
🔵 iHerbで購入できるアシュワガンダ
> アシュワガンダ, 450 mg, 180ベジカプセル 約1990円 (Now Foods製)
![アシュワガンダとは? ストレス軽減, 筋肉強化, 甲状腺にも良い!?〔レビュー: 科学的根拠・論文引用あり〕](https://ultimatelyhealthylife.com/wp-content/uploads/2020/01/245591bc77023f6287262c7ab81ad13b-300x300.png)
第1位 ロディオラ(イワベンケイ)
文献に見られるロディオラの効能
> イワベンケイ属(Rhodiola)500 mg, 60粒 約1450円(Now Foods)
参考文献
🔵 What are adaptogen herbs?(pukkaherbs.com)🔵 The No BS Guide to Adaptogens for Hormonal Balance and Stress(Healthline)
🔵 Adaptogens. A Review of their History, Biological Activity, and Clinical Benefits.(Research Gate)
seigoの追記
強壮剤としては朝鮮人参、シラジットのほうが作用は強いです。ただこのランキングではアダプトゲンとしての作用(不安を除いたり、ストレスに軽減したり、疲労感を除いたりしてくれる作用)を重視したので、ロディオラ、アシュワガンダが上位に入っています。
アダプトゲンの効用は多岐にわたっておりますので、すべてのことを考慮してランキングづけをするにはデータが十分ではないので、私の独断で決めさせていただきました。そのことを追記しておきます。
![](https://ultimatelyhealthylife.com/wp-content/uploads/2021/03/Seigo_less-purple_no-tooth.jpg)
20余年アメリカで遺伝子治療&幹細胞の研究者をやってきました。
特に遺伝病の間違った遺伝子をピンポイントで修復し、元に戻す技術開発です。
理学博士(Ph.D. )
アメリカ生活で学んだアンチエイジングなど健康に関する知識をシェアしたいと思います。
巷の情報もご紹介、時にはブッた斬ったりしてしまうかもしれません。
またポイントなどの節約術や生活に便利なガジェット(スマホやアプリの紹介)も記事にしますので参考になれば嬉しいです。
皆さん、ご一緒に「究極のヘルシーライフ」を楽しみましょう♪
《もっとくわしいプロフィールをみる》
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