疲労の原因はﾏｸﾞﾈｼｳﾑとｶﾙｼｳﾑ不足!? サプリもご紹介

何だか疲れが抜けないな。

寝ても寝ても疲れが残っている感じが・・・それってほっておくと危ないかもしれませんよ？

ここでは疲労が抜けないと感じている人に、もしかしたら必要な栄養素が足りてないのでは？っと思い、疲労回復の為に必要な栄養素について紹介していきます。

疲労が抜けない原因

普段から「疲れた」と口癖になっていませんか？

なかなか疲労がとれないで悩んでいる人は多いでしょう。特に大人になればなる程疲労が抜けにくくなっています。

この疲労の原因は何なのでしょうか？

（１）ストレス

１番の原因となっているのはストレスです。

ストレスにも色々あり、仕事、人間関係、家庭、自身のことでのストレスと様々ですね。これらが原因で、普段何もしていなくても心や体が緊張状態になります。この状態が続くと、休日でも休めた気がしないので疲労が抜けないのです。

（２）食生活の乱れ

疲労が抜けない原因は食生活の乱れもあります。少食過ぎだったり、過食だったり、規則正しくなかったり、ジャンキーなものばかり食べていたり。偏った食生活で栄養不足になり、疲労が抜けません。特にマグネシウム、カルシウムなどの栄養不足が原因となります。西洋の食事で約70％もの人がマグネシウムが不足していると言う報告*もあります。

*参考文献: Vitamin and mineral inadequacy in the French population: estimation and application for the optimization of food fortification.（Int J Vitam Nutr Res. 2006 Nov;76(6):343-51., Touvier M et al.）

（３）睡眠不足

日頃しっかり眠れていますか？　睡眠不足も疲れが抜けない原因です。睡眠量は人によって様々ですが、一般的に７～８時間の睡眠が適切だとされています。これより短い眠りだったり、逆に長い眠りの人は疲れが抜けないと感じてしまうことがあります。。また夜遅くまで起きていることも影響します。

マグネシウム, カルシウム不足によって起きる症状

疲れている時、マグネシウム、カルシウム不足が原因かもしれない理由を紹介していきます。全てに当てはまるわけではないことをご了承下さい。

（１）筋肉がつる

疲れている時に足がつった経験があると思います。これはマグネシウム、カルシウム不足かもしれません。この２つの栄養素は筋肉と神経機能を調整する働きがあります。特にマグネシウムが不足してしまうと筋肉が硬くなってしまいますので、つった時は栄養素が足りてない時です。

（２）頭痛がする

マグネシウム不足してしまうと頭痛が起きやすいです。体内の神経伝達物質の放出と血管の収縮の影響で頭痛が起きます。頭痛の他に吐き気がみられる場合、酸化マグネシウムを服用すると落ち着くとされてます。

マグネシウム不足が原因で頭痛が起きやすくなったりします。神経伝達物質の放出や血管の収縮が影響します。頭痛の他に吐き気がある場合、酸化マグネシウムを服用すると落ち着くとされてます。

（３）糖尿病

マグネシウム、カルシウム不足でなるわけではないですが、普段からこの栄養素を取り入れる食事をしていない人は糖尿病になる危険性が高いと言われています。この栄養素は雑穀や野菜から主に摂るのですが、これらを摂らずに生活しているという事は栄養素が偏っているという証拠です。

このほかにもマグネシウム不足により様々な不調の可能性があります。
便秘、食欲不振、睡眠障害、PMS、イライラ、ストレスに弱い、ADHD、鬱や不安などの精神障害、免疫低下、高血圧、心臓の不調、難聴などなど#

#参考文献：Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis.
Open Heart. 2018; 5(1): e000668.
Published online 2018 Jan 13.

疲労回復するには？

疲労を回復するには何をすれば良いのでしょう？

（１）食生活を変える

まず自分の食生活を見直してみましょう。ジャンクフード、揚げ物等の油を多く使っている物は多くないですか？　マグネシウム、カルシウム不足で疲れが抜けないのであれば、野菜や魚、牛乳等で栄養を補うようにして下さい。サプリで栄養と考える人もいますが、あくまでサプリはサポートなので、食生活を見直すのが１番です。

まず自分の食生活を見直してみましょう。ジャンクフード、揚げ物など油を多く使っている物をよく食べていませんか？

マグネシウム、カルシウム不足で疲れが抜けないのであれば、野菜や豆類、魚などで栄養を補うようにします。

しかし残念なことに畑で育った植物は化学肥料や農薬などを吸収して、マグネシウムやカルシウムなどの必須ミネラルやビタミンの吸収が減ってしまっています。そのため多くの方がマグネシウム、カルシウム不足になりやすいのかもしれません。食べ物から摂るのが１番ですが、サプリもサポートしてくれます。またエプソムソルトを入れてお風呂に入るのも良いです。

（２）運動をする

疲れているのに運動？と思うでしょうが、適度な運動というのは疲労回復に効果があります。運動する事でストレスの発散にもなりますし、適度な疲れは入眠を促す効果もあります。適度な運動、睡眠時間の確保をする事で疲労回復効果が見込めるでしょう。

マグネシウムの多い食品については別記事に書きましたのでご参照下さい。

＞　ﾏｸﾞﾈｼｳﾑの多い食材は何? ﾍﾞｽﾄ3発表!／ﾏｸﾞﾈｼｳﾑを多く摂ると糖尿病ﾘｽｸが減ることが判明!?　2019.06.19

お忙しい方用には質の高いiHerbのサプリのリンクを下に貼っておきましたのでご参考までに。

マグネシウム・カルシウムのサプリ（抗ストレスドリンクなど）