パソコン使用者必見！腰痛対策にオススメの椅子 – キーボードを椅子に設置してみた

椅子はオフィスで働く人やパソコンを長時間使用しなくてはいけない人にとって最も重要な道具です。

椅子がちゃんとしてないと作業効率も上がりませんし、合わない椅子にあたってしまったら、肩こりや腰痛、眼精疲労の原因になってしまうかも知れません。

私はパソコン歴３５年以上になりますが、これまで自宅の椅子やオフィスの椅子など合計20種類以上の椅子を使ってきました。

そしていつも自分の体にとってベストなものを選んできたものの１つも満足のできる椅子はありませんでした。

こうなったらもう椅子を工夫するしかない！

ということで、今回は私は世界でベストと考えている「究極の椅子」をご紹介させていただきます。

悪い姿勢の例

ほとんどの方がこの姿勢を取っています。

ノートパソコンは前かがみになりがちで、目線は下がります。

これでは首に負担がかかってしまいます。

背もたれを全然使っていないので体重は分散することなく、上半身の重さはすべて腰にかかります。

この姿勢では１時間くらいで疲れてしまうでしょう。

ノートパソコンに外部ディスプレイへの接続端子がついているなら、

大きなディスプレイに接続し目線を平行にするのが良いです。

また背もたれをなるべく使うようにして、腰に全ての上半身の体重がかからないように気をつけましょう。

どのような椅子を選ぶべきか？

 

上のオフィスチェアーはリクライニングを少し後ろに倒します。

このようにイスを後ろに倒すと一見姿勢が悪そうに見えますが、実は体に負担がかかりません。

背中や腰はピッタリ椅子についているので、上半身の体重を分散し腰や肩が非常にラクです。

また背骨は負担のかかるような曲がった状態にはなっていません。

PC画面からも遠くなるので、目も悪くなりませんし、電磁波の影響も随分と減ります。

足は台の上にのせるとラクです。

そうすることで腰やハムストリング（太ももの裏側の筋肉）がリラックスした状態となります。

そして首から肩・背中そして腰をピッタリと椅子にもたれかかります。

そうすると全身すごいラクなんですよね～！

長時間パソコン画面を見てても肩こりも起きません。

私は実験のやり過ぎで腰を痛めたことがあるのですが、この方法ですごく助かり長時間座っていても腰痛になることはありませんでした。

さらに椅子をグレードアップ

椅子を後ろに倒した時の欠点はキーボードのベストポジションがつかみづらいということでした。

その問題を解消するために次のような方法を考えてみました。

ひじ掛けの上に板をおいて、キーボードとトラックバッドをその上に載せられるようにしました。

つまりキーボードとトラックバッドは机の上でなく、椅子についています。

これでキーボードが体のすぐ近くに固定され超ラクにタイプとマウス操作ができるようになりました！

よって私にとって究極の椅子となりました！

そもそも座っていることは動物として不自然だから定期的に体を動かす

長時間椅子に座って肩こりや腰痛は無縁に作業をできるようになったとはいえ、足を使わないでじっとしているのは健康には良くないです。

そもそも人間は外を走っり回って猟をしていた時代が長かったのですから、足を使わないで健康が保てるはずがありません。

よって１時間に１回は椅子から離れて軽い運動をしてあげましょう。

私のもっとも手っ取り早い運動法は階段の駆け上がりです。

太ももの筋肉を使うと若返りホルモンが出るので、できる限り使って上げるようにします。

また上に向かってジャンプするのも良いです。（重力に反発する運動をするのが若返りのコツ。）

さらに５秒ほどでいいですから思いっきり力を出して筋肉を使ってあげると良いです。

無酸素状態が筋肉には良い刺激になるので、５秒間の思いっきり筋肉を使って上げるのがいいです。

手や壁を使って鍛えたい筋肉に思いっきり力を入れて５秒間静止するだけです。

５秒間なので手っ取り早いし道具もいらないです。

その刺激が若返り遺伝子を活性化し、血管からNO (一酸化窒素) を出し血管の若返りにも貢献してくれます。

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それでは皆さん、長時間座っていても健康的でかつ若返ってしまう運動も加えて、ハッピーライフをエンジョイしてしまいましょう！

seigo

追記（2021年12月26日）：最近マイムーブの仙骨枕です。こういうもので腰をほぐすことはアンチエイジングにとって大切！

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