プチ断食後の回復食を手軽に! コンビニで売ってるおすすめ食品４選と回復までの期間

プチ断食はダイエットだけでなく美肌や便秘にも良く、食生活を見直す良い機会にもなります。

たまには胃腸を休ませであげましょう。

今回はプチ断食や回復食がコンビニで購入できるかをお話ししていきましょう。

プチ断食で意外な効果が！自分の食生活を見直す機会になる！

仕事でバタバタしてしまい、頑張ろうとして栄養をとり過ぎたかも･･･と後悔している方はいませんか？

また仕事に区切りがついて「でき祝い！」と仲間と行きつけのバーに立ち寄って、つい飲み過ぎてしまうことも。

生活習慣が乱れていませんか？

体重計に片足を乗せたところで悪い予感が。「ちょっと太ったかな？」と反省しきりです。

好き嫌いもなく食べ、お酒もほどほどに付き合い、仕事は一生懸命やる派で、運動もバッチリならよいのですが、それがなかなか・・・

駅近のジムにでも行けばよいのですが、それも面倒だと思ってしまうのではないでしょうか？そんな時、友人たちの会話から「プチ断食なら簡単だし、痩せれるよ！」というのを見逃しませんでした。そこで本当にプチ断食でやせるのか調べてみました。

プチ断食は断食なので当然痩せますが、それだけではないようです。

疲れている胃腸を一旦休ませ、リセットしてくれます。

日々の食事で、必要な栄養素も不要な合成添加物などの毒素も消化器官の中に取り込んでいるのです。それらを内臓が処理（解毒）しています。

食事を抜くということは、栄養素だけでなく不要な毒素も新たに取り込まないということになります。既に取り込んでしまった毒は効率よく体外に排出され、胃や腸は休むことができます。そして空腹感によって腸のぜんどう運動が促進されるのです。なので便秘が改善したリ、血行が良くなって免疫力も上がります。ニキビや肌荒れも抑えられ美肌効果も得られるのです。

断食というと水だけ飲むだけの長く苦しい感じを思い浮かべてしまうかもしれませんが、プチ断食なら少しは食べられるのでより楽にできます。

水だけの断食（ファスティング）だと回復食でだんだん普段の食事に戻していく必要があります。

また考え方を変えれば、その回復食をプチ断食ダイエットとして流用できるのです。
フルモニ（フルーツ･モーニングの略, 朝にフルーツだけを食べること）はプチ断食みたいなものです。

プチ断食を続けて取り組めば、前より摂取カロリーも少なくなります。その後 大食いしなければ結果的にダイエットになりますね。

コンビニでも手に入るプチ断食タイエット食材

（１）まず断食についてですが、簡単なのは「半日断食」です。

朝食を抜くだけです。前日の夕食から翌日の昼食まで18時間以上食べないようにします。基本的には午前中は水分のみ摂ります。

（２）もう一つは「１日断食」です。休日などを利用して１週間の内１日を断食します。朝起きてから夜寝るまで、基本的に水分以外は何も摂らないという方法です。１ヵ月に２〜３日続けるというのもあります。

プチ断食の方法は実に様々です。

プチ断食は水だけでなくても良くて、スムージーやジュース、果物だけとかサラダ、野菜スープ、ヨーグルトのいずれかだけを食べるというものがありますが、基本的には穀物などの炭水化物や魚、肉製品を摂らないようにします。

断食で注意することは、食事を抜いたということでつい挽回して食べようと過食傾向になってしまうことです。断食の後は空腹で血糖値は下がります。すると空腹を強く感じて過食傾向にやすいです。これでは元の木阿弥（もくあみ）になります。また断食後に突然食べ過ぎると、休んでいた胃腸がびっくりしてショックを起こしてしまうかもしれません。

そこで食べ過ぎないよう回復食をどうするか、さらには今後の食生活をどうするかを考えることが、断食のもう一つの目的でもあるのです。美容と健康を考えた、自分の食事バランスを再認識するのです。

仕事をしながら断食に取り組む時に、手間をかけて回復食を作るのはたいへんです。断食後にいきなり高カロリーの外食や消化の悪いものや添加物が多い食品も避けたいものです。断食後は、摂取した栄養素も毒素も吸収され易いためです。

若い人は日頃から、ダイエットや美容のために生の葉野菜とフルーツでグリーンスムージーを作って飲むことがあります。ミネラルやビタミン、食物繊維がたっぷりだし、消化にも良いので回復食にむいています。そしてこれがプチ断食にもりようできるのです。

いろんな種類の無添加のスムージーなら、コンビニで手に入れることもできます。まずは、スムージーをゆっくりと飲むことから始めます。

また消化の良いお粥やヨーグルト、野菜スープでも良いです。お粥は玄米や雑穀がゆなら栄養や食物繊維がより摂れますよ。

小さくカットしたサラダや大根などの下ろし野菜も酵素や食物繊維、栄養素が摂れて優秀です。

食物繊維は腸内細菌のエサになり、腸内環境が改善されてビタミンB群やアミノ酸などの栄養素も作り出してくれます。豆乳ヨーグルトなどの植物性の乳酸菌は、さらに腸内環境を改善してくれます。回復食として、食物繊維と植物性乳酸菌の豊富なヨーグルトもお薦めです。


回復食の後は、炭水化物や豆腐や大豆のたんぱく質など通常の食事に徐々にしていきましょう。

オススメ回復食（４選）

 オススメ回復食
①　グリーンスムージー・ジュース
②　おかゆ
③　おろし野菜や小さくカットしたサラダ
④　豆乳ヨーグルト

お腹に一番負担をかけないという意味では①番のグリーンスムージではなく、グリーンジュースがオススメです。

繊維がない分、お腹には優しいので、体の細胞は他のことにエネルギーを費やすことができます。（例えば、体内デトックスや肌の再生など）

お腹をすきぎみにしておくとサーチュイン遺伝子（老化抑制遺伝子）が活性化して若返りにも寄与してくれます。

水だけの断食（ファスティング）でなく、回復食を断食に利用できるプチ断食も負担がかからずやりやすいので、気軽に試して体をリセットできるのではないでしょうか？ 

断食（ファスティング）とプチ断食の違い（リストあり）

プチ断食と断食（ファスティング）は言葉だけではイメージしづらいので、次のようなリストにしましたのでご参考になさって下さい。


断食（ファスティング）とは通常は何も食べないので胃腸を休めるのにもってこいですが、断食が終わった後にいきなり普通の食事に戻すと負担がかかるので、回復食などで１〜数食ならしてから元に戻します。断食は始める前に断食の準備を手伝うためのおかゆやサラダを召し上がる時もあります。

一方プチ断食は全く食べないのではなく、少し酵素ジュースやスムージを頂いてしましますのでラクです。よって回復食も似たようなメニューになるので食事の準備もラクになります。

回復食の期間は？

🔵　上のリストでも載せてありますが、プチ断食の時は回復食は最低１食分です。

🔵　プチ断食や断食（水のみ）を１日以上した場合は、回復食の期間を延ばして１日（3食分）くらい続けたほうがいいでしょう。

それでは、楽ちんなプチ断食をうまく利用して、いつまでも若々しく、心も体もカル〜い健康な生活を楽しみましょう 😄